LES SOUFFLES SACRES TIBETAINS
J'ai découvert ces respirations et mouvements sacrés sur le site de Caroline Bright, qui les tenait apparemment du livre "Inner Power" de Christopher S. Kilham.
Selon eux : "Le souffle est à la fois, l'âme et sa manifestation. Le souffle est la vie. En Asie, les gens parlent du souffle de Brahma.
La pratique des souffles a des résultats extrêmement puissants, similaires à ceux d' une séance de yoga.
Pour ma part, je les pratique, environ 30 minutes, chaque jour, tous les dix, depuis 6mois environ, et ils me permettent de rester équilibré, aligné, de me recentrer, régénérer, d'augmenter mon énergie vitale et mon magnétisme, grace à l'intégration des énergies éthériques et cosmo-telluriques, appelées Qi, Ki ou Prana.
La première année de pratique, je n'en pratiquai
Pratiquez, de préférence le matin, en dehors des moments de digestion, pensez à conserver le dos droit, à tenir les abdos, sans créer de nouvelle tension. "
Comme toujours, on peut augmenter la puissance des protocoles, en jouant sur plusieurs niveaux, en visualisant en meme temps le prana sacré et doré circuler, chanter des mantras ou bijas mantras, ou les reciter intérieurement.
En contractant fortement et de façon répétée, le plexus solaire/nombril, à la fin de ces exercies de respiration, on stimule l'énergie du corps et on invoque en soi le feu sacré qui consume le négatif, le Qi du Tao. Action symbolisée, jadis, en alchimie par un soufflet près d' une cheminée.
Le "bouclier infranchissable" de l'aura prend sa source dans la force de résistance du plexus.
++++++++++++++++
TIBETAN SACRED BREATHS
I will always be grateful to Caroline Bright, the creator of the Loveenki site, for the discovery of the 10 sacred Tibetan breaths, and the 4 relaxation movements, which she apparently got from the book "Inner Power" by Christopher S. Kilham.
"Breath is both the soul and its manifestation. Breath is life.
In Asia, people talk about the breath of Brahma.
The practice of breathing has powerful results: the following series, according to her, has effects equivalent to a yoga session.
For my part, my daily practices of 30 minutes of breathing, in full consciousness, allow me, above all to remain balanced, to refocus, to regenerate, to increase my vital energy and my magnetism, thanks to the integration of etheric and cosmic and Earth energies, called Qi, Ki or Prana.
Practice, prferably in the morning, away from meals, remember to keep your back straight, hold your abs, without creating new tension. "
As always, we can increase the power of the protocols, by playing on several levels, visualizing at the same time the sacred and golden prana circulating, chanting mantras or bijas mantras, or reciting them internally.
By strongly and repeatedly contracting the solar plexus/navel, one stimulates the energy of the body and invokes within oneself the element of fire which consumes the negative, invokes the Qi of the Tao.
Action used to be symbolized in alchemy by a bellows near a fireplace.
The "impassable shield" of the aura has its source in the resistance force of the plexus.
++++++++++++++++++
1°) la respiration du "relâchement du stress":
Assis, jambes croisées, ou debout, jambes "en cheval", lever bras et mains comme sur la photo. Respirer profondément par le nez et bloquer la respiration. Tout en moulinant le poignet, en secouant le plus longtemps possible, tout en gardant la respiration bloquée.
Détente garantie, y compris les épaules et la nuque. Expirer en relâchant les bras.
A faire 3 fois.
C'est très efficace et encore plus utile pour les travailleur-euses manuel-les.
the breathing of the "stress release":
Sitting, legs crossed, or standing, legs "astride", raise arms and hands as in the photo. Breathe deeply through the nose and hold the breath. While grinding the wrist, shaking as long as possible, while keeping the breath locked. Guaranteed relaxation, including shoulders and neck.
Exhale while releasing the arms. To do 3 times. It is very effective and even more useful for manual workers.
++++++++++++++++++
2°) la respiration du "lotus ouvert":
Debout en "position du cheval" , les épaules ouvertes de la largeur des épaules, sans cambrer le dos: les mains en lotus au niveau du plexus solaire ( sur la photo, Christopher Kilham est déjà en mouvement), respirez profondément par le nez et en même temps que vous inspirez, poussez les mains vers le ciel, levez les au dessus de la tète, toujours tenues en lotus, puis en commençant à expirer, tournez les paumes vers l' extérieur et formez un arc, un cercle avec vos mains jusqu'à revenir à la position initiale. Vous avez sur l'image le début du mouvement et sa descente progressive.
Expirez en formant un " o" avec les lèvres.
Faites cela 3 fois ou plus, jusqu' à 7 fois, avec énergie.
Cette respiration ouvre les poumons, augmente l'éveil et le ressenti de l' espace autour de soi, et surtout expulse les tensions.
the breathing of the "open lotus":
Standing in "horse position", shoulders open shoulder-width apart, without arching your back: hands in lotus position at the level of the solar plexus (in the photo, Christopher Kilham is already in motion), breathe deeply through your nose and at the same time as you inhale, push your hands towards the sky, raise them above your head, still held in lotus, then as you begin to exhale, turn your palms outwards and form an arc, a circle with your hands until it returns to the initial position.
You have on the image the beginning of the movement and its progressive descent. Exhale forming an "o" with your lips.
Do this 3 times or more, up to 7 times, with energy. This breathing opens the lungs, increases the awakening and the feeling of the space around oneself, and especially expels the tensions.
++++++++++++++++++
3°) la respiration du serpent:
Toujours debout en position du "cheval", les mains face à la zone pelvienne, légèrement en crochets, inspirez profondément par le nez et levez vos mains haut comme sur l' image de gauche. expirez par la bouche en reproduisant le sifflement du serpent; il faut pour cela étirer légèrement la bouche vers les oreilles et coller doucement la langue contre le palais; descendez les mains vers le bas-ventre, paumes vers l' extérieur comme sur l' image de droite, durant tout le temps de l 'expiration.
Faites cela de 3 à 7 fois.
the breath of the snake:
Still standing in the "horseback" position, hands facing the pelvic area, slightly in hooks, inhale deeply through your nose and raise your hands high as in the image on the left. exhale through the mouth reproducing the hiss of the snake; this requires stretching the mouth slightly towards the ears and gently sticking the tongue against the palate; lower your hands down to your lower abdomen, palms outwards as in the image on the right, during the entire time of exhalation. Do this 3 to 7 times.
++++++++++++++++++
4°) la respiration du vol de la grue :
Debout en position du" cheval", les mains en lotus au niveau du plexus solaire, inspirez profondément et poussez vos bras hauts vers le ciel jusqu'à ce qu'ils soient presque droits. A l'expiration, lèvres en "o", retournez vos mains comme pour former des ailes ( image de gauche) puis descendez-les en les secouant fortement , comme pour s 'envoler. Secouez en mouvement de vol et les bras et les mains en même temps . A faire 3 à 7 fois, ce qui apporte une forte détente.
the breathing of the flight of the crane:
Standing in the "horse" position, hands in lotus at the level of the solar plexus, inhale deeply and push your arms high towards the sky until they are almost straight. On the exhale, lips in "o", turn your hands over as if to form wings (left image) then lower them by shaking them strongly, as if to fly away. Shake in flight motion and arms and hands at the same time. To be done 3 to 7 times, which brings a strong relaxation.
++++++++++++++++++
1°) LE SOUFLE "EQUILIBRE RESPIRATOIRE": KAPALABHATI
Cette méthode de respiration est très connue en yoga, notamment en "kundalini yoga", sous différents noms :
respiration de feu, "crane purifié", pranayama fondamental, 6° kriya "
Assis en tailleur, dos droit, fermer la narine droite avec le pouce, inspirer profondément par la narine gauche sur un compte de 4. Retenir le souffle sur un compte de 16. Puis, fermer la narine gauche.
Expirer par la narine droite sur un compte de 8.
Recommencer.
Inspirer narine gauche; bloquer la respiration ; expirer par la narine gauche. répéter de 3 à 7 fois.
Ensuite inverser : inspirer par la narine droite ; bloquer la respiration ; expirer par la narine gauche; répéter de 3 à 7 fois .
Ne pas forcer la rétention de souffle. Aller à son rythme.
Cet exercice de respiration agit et nettoie directement l'aura, le système respiratoire, les 3 plus importants circuits énergétiques, appelés nadis en hindouisme, ou méridiens, flux énergétiques, ce qui favorise aussi l'activation de kundalini.
Ida et Pingala sont les deux serpents représentés dans les caducées.
-Ida : le nadis lunaire, à gauche de la colonne, la polarité positive, représentée par la couleur bleue royal- qui correspond à l'énergie dite " féminine", aux éléments primordiaux de la terre et l'eau; à l'énergie sacrée ascendante, appelée Yin en Chine, Shakti en Inde. Son action est "calmante et rafraichissante", elle régit le mental et l' intériorisation, les activités créatrices et artistiques, l'identité, " ce que je suis ". Elle est relié à l'hémisphère cervical droit.
- Pingala: le nadis solaire, la polarité négative, représentée par la couleur rouge, à droite de la colonne, qui favorise la conscience vers le monde extérieur, correspond à l'énergie " masculine", descendante en lien avec les éléments feu et air; elle régit la force physique, l' activité musculaire, libère l' adrénaline, elle est liée aux capacités de raisonnement, de logique, d'analyse , du cerveau gauche , à la chaleur, la digestion.
- Shushumna: le canal de feu central, dont l' énergie est neutre : Il représente l'inconscient; le nadis ou méridien le plus important, juste en avant de la colonne vertébrale. Il favorise l' éveil des facultés intellectuelles et spirituelles. Il est représenté ici en rouge, mais cela aurait pu très bien être également par le mélange des deux autres : violet.
Comme je l'ai expliqué, pour augmenter la puissance du protocole, je visualise, à chaque inspiration, que j' absorbe par le nez, le prana doré. Puis, qu'il circule en moi, partout.
J'invoque, aussi, en pensée, la force de la Déesse Isis dans le monde matériel avec moi, en récitant mentalement, le mantra "AOUM ISIS NAMAH "à l'inspiration, puis je remercie à l'expiration.
Et j'alterne avec "AOUM ISIS SVAHA" , pour invoquer sa force dans ma pratique spirituelle, et je remercie à l'expiration.
THE "RESPIRATORY BALANCE" BREATH: KAPALABHATI
Sitting cross-legged, back straight, close the right nostril with the thumb, inhale deeply through the left nostril for a count of 4. Hold the breath for a count of 16. Then, close the left nostril.
Exhale through the right nostril for a count of 8. Restart. Inhale left nostril; block breathing; exhale through the left nostril. repeat 3 to 7 times.
Then reverse: inhale through the right nostril; block breathing; exhale through the left nostril; repeat 3 to 7 times. Do not force breath retention. Go at your own pace.
This breathing exercise works and cleans directly the aura, and the 3 most important Hindu nadis, or meridians, energy networks, which also promotes the activation of kundalini. Ida and Pingala are the two snakes depicted in the caduceus.
-Ida: the lunar nadis, to the left of the column, positive, blue- which corresponds to "feminine" energy, to the elements of earth and water; rising energy, called Yin in China, Shakti in India. Its action is "calming and refreshing", it governs the mind and internalization, creative and artistic activities, identity, "what I am". It is connected to the right hemisphere.
- Pingala: the solar, negative, red nadis, to the right of the column, which promotes awareness of the outside world, corresponds to the "masculine" energy, descending in connection with the fire and air elements; it governs physical strength, muscular activity, releases adrenaline, it is linked to the capacities of reasoning, logic, analysis, the left brain, heat, digestion.
- Shushumna: the central channel of fire, whose energy is neutral: It represents the unconscious; the most important nadis or meridian, in front of the spine. It promotes the awakening of intellectual and spiritual faculties. It is represented here red, but it could also very well have been the mixture of the other two: purple.
As I explained, to increase the power of the protocol, I visualize, with each inspiration, that I am absorbing golden prana through my nose. Then, imagine it circulate in me, everywhere.
I also invoke in thought the strength of the Goddess Isis in the material world with me, by mentally reciting the mantra "AOUM ISIS NAMAH" as I inhale, then I give thanks as I exhale.
And I alternate with “AOUM ISIS SVAHA”, to invoke its strength in my spiritual practice, and I give thanks as I exhale.
++++++++++++++++++
2°) LE SOUFLE DE POUVOIR:
Debout, les mains légèrement écartées du corps, inspirez profondément et au maximum, retenez votre souffle une trentaine de secondes puis expirez les lèvres en "o".
En expirant, rentrez le ventre et l' estomac le plus possible, comme si vous vouliez expulser quelque chose de gênant , de votre corps.
Puis respirez et expirez légèrement avant de recommencer; faites cela de 3 à 7 fois .
Cette respiration renforce le corps et le charge en énergie.
THE BLAST OF POWER: Standing, hands slightly apart from the body, inhale deeply and as much as possible, hold your breath for about thirty seconds then exhale with your lips in an "o". As you exhale, pull in your belly and stomach as much as possible, as if you wanted to expel something bothersome from your body. Then breathe in and out slightly before starting again; do this 3 to 7 times. This breathing strengthens the body and charges it with energy.
++++++++++++++++++
3°) LE SOUFLE DU CERVEAU :
En tailleur, dos droit ou assis sur une chaise, les mains sur les cuisses, le menton à la poitrine, ( image droite) inspirez fortement et rapidement par le nez puis expirez rapidement aussi, mais à travers vos dents serrées tout en renversant la tète en arrière ( image gauche).
Faites cela bien en cadence 7 fois; aucune pause entre les respirations.
Au bout des 7 souffles, respirez profondément et relâchez vous. ceci est le 1er round .
Des que vous vous sentez prêts, faites 7 séries de 7 souffles rapides , entrecoupés d une petite pause, soit 49 respires.
Ce souffle est extraordinaire pour augmenter l'utilisation des capacités cérébrales, recharger le cerveau en énergie et augmenter le liquide céphalo-rachidien. Il augmente la mémoire car il stimule la médulla, à la base du cerveau , centre de la fonction mémorielle.
A faire autant de fois que vous le sentez juste pour vous matin et soir, par exemple, si vous avez une activité intellectuelle intensive.
THE BREATH OF THE BRAIN:
cross-legged, back straight or sitting on a chair, hands on the thighs, chin to the chest, (right image) inhale strongly and quickly through your nose then exhale quickly too, but through your clenched teeth while throwing your head back back (left image). do this well in cadence 7 times; no pause between breaths.
After 7 breaths, take a deep breath and relax. this is round 1. as soon as you feel ready, do 7 series of 7 quick breaths, interspersed with a short break, i.e. 49 breaths.
This breath is extraordinary for increasing the use of brain capacity, recharging the brain with energy and increasing cerebrospinal fluid. It increases memory because it stimulates the medulla, at the base of the brain, the center of memory function. To do as many times as you feel is just right for you morning and evening, for example, if you have an intensive intellectual activity.
++++++++++++++++++
4°) LE SOUFLE DE "CONSTRUCTION DE L' AURA ET DU KA LE CORPS ASTRAL":
Debout , dos droit, les bras le long du corps; inspirez profondément et levez les bras le plus tendu possible au dessus de la tète et jusqu'à faire se toucher les mains, paumes à l extérieur; étirez bien bras et coudes.
Tenez la respiration quelques secondes puis redescendez les bras à leur position d'origine en expirant profondément.
Ce souffle renforce les boucliers énergétiques, il vous protège des pollutions énergétiques et vous nettoie des énergies négatives.
Personnellement je visualise à chaque inspiration que je remplis mes boucliers d'énergie dorée, qu'elle est absorbée à l'intérieur de moi, et circule dans mon corps et autour de moi, dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
J' accompagne aussi ce travail avec des affirmations positives, tout en restant en apnée, pendant une vingtaine de secondes, à chaque inspiration profonde:
" Mon aura et mon ka sont des soleils vivants
ils sont est toujours forts et puissants
ils se remplissent en permanence des énergies dorées de mes Guides et Maitres ascensionnés.
Ce sont des boucliers infranchissables pour les énergies négatives éventuelles, qu'ils renvoient automatiquement, au centuple, vers celles et ceux, qui tentent de m'en envoyer".
Merci Merci Merci
Ainsi soit-il 3 fois
C'est accompli. 3 fois".
La dernière remarque sur le renvoi des énergies négatives contribuera à renforcer la force de votre Ka-corps astral sacré de protection et de résistance.
Bien entendu, choisissez vos mots au mieux.
L'essentiel est de mettre dans les protocoles la force de l 'intention, de l'attention, et de la Foi, la conviction que les énergies que vous allez absorber, ressentir et rayonner sont puissantes et qu'elles vont vous renforcer. La gratitude est également essentielle.
Inspiration-Expiration à faire 4 ou 7 fois d'affilée.
4°) THE BREATH OF “CONSTRUCTION OF THE AURA AND KA THE ASTRAL BODY”:
Standing, back straight, arms at your sides; inhale deeply and raise your arms as straight as possible above your head until your hands are touching, palms out; stretch your arms and elbows well.
Hold the breath for a few seconds then lower your arms to their original position while exhaling deeply.
This breath strengthens the energy shields, it protects you from energy pollution and cleanses you from negative energies.
Personally I visualize with each breath that I fill my shields with golden energy, that it is absorbed inside me, and circulates in my body and around me, counterclockwise.
I also accompany this breathing with positive affirmations, while remaining in apnea, for about twenty seconds, with each deep inspiration:
“My aura and my ka are living suns
they are still strong and powerful
they are constantly filled with the golden energies of my Guides and Ascended Masters.
They are impenetrable shields for negative energies, which they automatically send back, a hundredfold, towards those who try to send them to me.
Thanks thanks thanks
So be it 3 times
It's accomplished. 3 times".
The last remark on the return of negative energies will help to strengthen the strength of your sacred astral Ka-body of protection and resistance.
Of course, choose your words as best you can. The main thing is to put into the protocols the strength of intention, attention, and Faith, the conviction that the energies that you will absorb, feel and radiate are powerful and that they will strengthen you.
Gratitude is also essential.
Inspiration-Exhalation to be done 4 or 7 times in a row.
++++++++++++++++++
5°) LE SOUFLE INVINCIBLE:
Debout, les pieds très légèrement écartés, les bras devant vous, poings fermés ( image gauche ), inspirez très profondément par le nez, et bloquez la respiration .
Puis, très rapidement, ouvrez les bras et ramenez les à leur position initiale 3 fois d affilée sans respirer .
Enfin, expirez par la bouche, les lèvres en "o". Vous pouvez ramener les bras le long du corps avant de refaire l exercice ou l enchainer. faites cela de 3 à 7 fois.
Cela stimule le thymus, donc renforce le système immunitaire et active de façon majeure le chakra du cœur et ses extensions avant et arrière.
Le souffle invincible ouvre aussi la cage thoracique et déploie "anahata" au delà du chakra du cœur, la base du déploiement spirituel.
THE INVINCIBLE BREATH:
Standing, feet very slightly apart, arms in front of you, fists closed (left image), inhale very deeply through your nose, and hold the breath. then, very quickly, open your arms and bring them back to their initial position 3 times in a row without breathing. finally, exhale through your mouth, lips in an "o". You can bring your arms along your body before repeating the exercise or continuing it. do this 3 to 7 times.
This stimulates the thymus, therefore strengthens the immune system and activates the heart chakra and its front and back extensions in a major way.
The invincible breath also opens the rib cage and deploys "anahata" beyond the heart chakra, the base of spiritual unfolding.
++++++++++++++++++
6°) LE SOUFFLE VIBRE :
Debout dos droit. tenez bien les fesses . les bras le long du corps, pieds légèrement écartés. Inspirez très profondément et au maximum par le nez , bloquez la respiration et faites tourner les bras 3 fois en moulinet rapidement .
revenez les bras le long du corps et expirez fortement par la bouche; faites cela 3 à 6 fois .
THE BREATH VIBRATED:
Stand with your back straight. hold your buttocks tight. arms along the body, feet slightly apart. Inhale very deeply and as much as possible through the nose, hold the breath and rotate the arms 3 times in a windmill quickly. return the arms along the body and exhale strongly through the mouth; do this 3 to 6 times.
++++++++++++++++++
7°) LE SOUFFLE DU"SOLEILDANS LE COEUR":
Assis en lotus ou en tailleur, dos droit, bras tendus devant vous, poings fermés, visualisez un grand soleil devant vous, qui se tient entre vos poings . expirez profondément.
puis inspirez lentement et profondément par le nez, bloquez la respiration. ramenez les poings aux aisselles, tout en visualisant que le soleil entre dans votre cœur. une fois le soleil dans le cœur, expirez pleinement par la bouche.
tenez le souffle bloqué aussi longtemps que vous le pouvez, quand le soleil se tient dans le cœur.
cependant , ne forcez pas la rétention de souffle.
THE BREATH OF THE "SUN IN THE HEART":
Sitting in lotus or cross-legged position, back straight, arms outstretched in front of you, fists closed, visualize a large sun in front of you, which is held between your fists. exhale deeply. then inhale slowly and deeply through your nose, hold the breath. bring the fists to the armpits, while visualizing that the sun enters your heart. once the sun is in your heart, exhale fully through your mouth. hold the breath blocked for as long as you can, when the sun stands in the heart. however, do not force breath retention.
++++++++++++++++++
8°) LE SOUFFLE DE L INITIE:
Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, mains sur les hanches, inspirez profondément, bloquez; Etirez vous le plus possible de droite a gauche 7 fois en commençant par la droite; restez bien sur le cote, ne vous penchez pas vers kl avant . Emmenez la tète avec vous, qui suit bien le mouvement.
revenez au centre, expirez fortement par la bouche puis recommencez de 3 à 7fois;
Dissout les blocages qui gène l activation puis la montée de Kundalini, agit fortement sur sushumna.
La flexibilité et la souplesse de la colonne vertébrale sont la base de toute kundalini.
THE BREATH OF THE INITIATE:
Standing, legs shoulder-width apart, hands on hips, inhale deeply, block; Stretch as much as possible from right to left 7 times starting from the right; stay well on the side, do not lean towards kl before. Take the head with you, which follows the movement well. come back to the center, exhale strongly through your mouth then start again 3 to 7 times; Dissolves blockages that interfere with the activation and then the rise of Kundalini. strongly acts on sushumna.
The flexibility and suppleness of the spine is the basis of all kundalini.
++++++++++++++++++
9° LE SOUFFLE IMMORTEL :
Debout, pieds légèrement écartés, mains sur les hanches, inspirez très profondément par le nez, retenez la respiration, et ramenez le menton vers la poitrine puis basculez la tète en arrière , ramenez le menton, rebasculez la tète et ce, 3 fois d affilée, rapidement. retenez toujours la respiration.
Puis penchez vous en avant, le plus loin possible et le plus longtemps possible avant de vous relever et de vous pencher en arrière. ce n est qu' a ce moment là que vous expirez.
Un mouvement ultra puissant pour l' ouverture des chakras supérieurs notamment le 5° qui ouvre à la clairaudience et aussi stimule la capacité de création, en reliant à l'akasha-source, l'espace rempli de Qi, de prana qui nous entoure. .
Le déroulement des différentes positions montrées sur l image part de gauche à droite.
de 3 à 7 fois. faites ce que vous pouvez , ne forcez pas.
C'est un travail qui ouvre tous les chakras, étire la colonne, fluidifie la circulation énergétique, celle des fluides cérébro-spinaux et libère la gorge.
THE IMMORTAL BREATH:
Standing, feet slightly apart, hands on hips, inhale very deeply through the nose, hold the breath, and bring the chin to the chest then tilt the head back, bring the chin, tilt the head again, 3 times in a row , rapidly. always hold the breath. Then lean forward as far and as long as possible before standing up and leaning back. only then do you breathe out.
An ultra-powerful movement for opening the upper chakras, especially the 5th, which opens up clairaudience and also stimulates the capacity for creation, by connecting to the akasha-source, the space filled with Qi, prana that surrounds us.
The sequence of the different positions shown in the image starts from left to right. 3 to 7 times. do what you can, don't force it.
It is a work that opens all the chakras, stretches the spine, fluidifies the energy circulation, that of the cerebrospinal fluids and frees the throat.
++++++++++++++++++
10°)LE SOUFFLE DE SHAKTI :
Assis en lotus ou en tailleur, dos droit, les mains croisées derrière la nuque, coudes tirés à l arrière, inspirez profondément et pleinement par le nez, et retenez la respiration.
Penchez vous en avant aussi loin que vous le pouvez , dos droit. tenez sur 7 temps.
revenez sur la position initiale et expirez par la bouche, lèvres en "o".
Ce mouvement réaligne les chakras, replace la colonne vertébrale, l'étire tout en la stimulant.
THE BREATH OF SHAKTI:
Sitting in lotus or cross-legged position, back straight, hands crossed behind the neck, elbows pulled back, inhale deeply and fully through your nose, and hold the breath. Lean forward as far as you can with your back straight. hold for 7 beats. come back to the initial position and exhale through your mouth, lips in "o".
This movement realigns the chakras, repositions the spine, stretches it while stimulating it.
++++++++++++++++++
